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하루를 마치고 편히 누웠는데, 다리가 간질거리거나 저리고 불편해서 자꾸 움직이게 된다면…
하지불안증후군(Restless Legs Syndrome, RLS)
일 수 있습니다.
이 증상은 단순한 피로나 습관이 아닌, 신경학적 질환으로 수면장애를 유발할 수 있기 때문에 조기 인지가 중요해요.
📌 하지불안증후군이란?
하지불안증후군은 다리에 불쾌한 감각이 느껴져 계속 움직이고 싶은 충동이 생기는 만성 질환입니다.
- 밤이나 휴식 중 증상이 심해지며, 수면 장애로 이어질 수 있음
- 움직이면 증상이 일시적으로 완화되기 때문에 다리를 주무르거나 자주 움직임
💡 전 인구의 약 3~10%가 경험하며, 여성, 중장년층, 빈혈 환자에게 더 흔하게 발생해요.
🧪 하지불안증후군 자가진단 체크리스트
- □ 가만히 누우면 다리가 간질거리거나 욱신거림
- □ 자는 중에 자꾸 다리를 움직이고 깬다
- □ 다리를 움직이면 불편함이 일시적으로 사라진다
- □ 저녁이나 밤에 증상이 더 심해진다
- □ 종아리나 허벅지 안쪽에 당김·불쾌감이 반복된다
3개 이상 해당되면 하지불안증후군일 가능성 높음
정확한 진단을 위해 신경과 또는 수면클리닉 방문을 추천드립니다.
🔍 하지불안증후군 주요 원인
- 철분 부족(페리틴 수치 ↓)
- 도파민 시스템 이상
- 유전적 요인(가족력)
- 만성질환(신부전, 당뇨 등)
- 임신 중 호르몬 변화
- 항우울제, 항히스타민제 등 약물 부작용
💊 치료 및 대처 방법
1. 약물치료
- 도파민 작용제: 프라미펙솔, 로피니롤 등
- 철분 보충제(페리틴 수치가 낮은 경우)
- 신경안정제나 항경련제 사용 가능
2. 비약물 치료
- 저녁 늦게 카페인, 니코틴, 술 피하기
- 따뜻한 족욕 또는 종아리 마사지
- 수면 패턴 유지: 일정한 시간에 자고 일어나기
- 가벼운 스트레칭 운동: 종아리, 허벅지 중심
🌿 하지불안증후군 완화를 위한 생활 습관
- 하루 10분 종아리 스트레칭
- 체내 철분 수치 점검 및 영양 관리
- 자기 전 따뜻한 물에 족욕
- 오후 이후 카페인 섭취 제한
- 규칙적인 수면 시간 유지
💬 마무리 한마디
밤마다 다리가 간질거리고 불편한 느낌, 단순히 피로 탓으로 넘기지 마세요.
하지불안증후군은 조기 치료와 생활관리로 충분히 개선할 수 있습니다.
건강한 숙면을 위해 오늘부터 나의 다리와 수면 습관을 체크해보세요 😊
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