손발 저림, 단순한 피로일까요? 원인별 총정리!

가만히 있어도 손끝이 찌릿찌릿하거나, 발이 저린 느낌이 든 적 있으신가요?
한두 번이면 피로나 일시적 혈액순환 장애일 수 있지만, 반복되거나 지속된다면 주의가 필요합니다.

오늘은 손발 저림을 유발할 수 있는 대표 질환들(당뇨병, 목디스크, 말초신경질환 등)을 원인별로 상세히 정리해드릴게요.

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📌 손발 저림의 대표 원인들

1. 당뇨병성 신경병증

• 당뇨병 환자의 50% 이상이 경험하는 대표적인 합병증
• 초기에는 손보다는 발 끝부터 저린 느낌이 시작됨
• 감각 이상, 찌릿함, 통증 동반 가능

2. 경추(목) 디스크

• 목뼈 사이의 디스크가 돌출되면서 신경을 누르는 질환
• 보통 한쪽 팔이나 손만 저리고, 목이나 어깨 통증도 동반
• 고개를 뒤로 젖힐 때 증상이 악화되기도 함

3. 말초신경염

• 신경 자체에 염증이나 손상이 생긴 경우
• 당뇨 외에도 음주, 독성 물질, 비타민 부족 등이 원인이 될 수 있음
• 대칭적으로 저림, 따끔거림, 감각 저하 등

4. 수근관증후군(손목터널증후군)

• 손목을 지나는 정중신경이 눌리면서 손 저림 발생
• 엄지~약지 손가락까지 저림이 특징
• 장시간 키보드 사용, 반복 손동작이 원인일 수 있음

5. 뇌졸중(중풍)

• 한쪽 손발이 갑자기 마비되거나 저릴 경우 즉시 병원 내원
• 언어 장애, 안면 비대칭 등 동반 증상 확인 필요

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🧪 손발 저림, 자가체크 리스트

• 🕒 증상이 하루 이상 지속된다
• 🦶 특히 발끝부터 양쪽 대칭적으로 저림
• 💻 키보드나 마우스를 오래 쓸 때 더 심해짐
• 🛌 자고 일어나면 손이 저리거나 감각이 무딤
• ⚠️ 한쪽만 갑자기 저리고 말이 어눌해짐

위 항목 중 2개 이상 해당되면, 정형외과, 신경과, 내과 등 전문 진료를 받아보는 것이 좋아요.

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⛑️ 손발 저림의 대처법

1. 생활 습관 교정

• 혈당 조절, 금주, 적절한 운동
• 장시간 한 자세 유지 피하고, 수시로 스트레칭

2. 손목/목 보호

• 장시간 PC 사용 시 손목 받침대 사용
• 거북목 자세 교정, 목 이완 스트레칭 필수

3. 영양 보충

• 비타민 B군, 오메가3, 마그네슘 등 말초신경 회복에 도움

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💬 마무리 한마디

손발 저림은 단순한 피로 신호일 수도 있지만, 만성 질환의 초기 증상일 수도 있습니다.

내 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 생활 습관 개선 + 필요 시 병원 진료로 조기에 관리해보세요 😊

 

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